Μία καλή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί θεμελιώδης λίθος για να χτιστεί ένα υγιές δέρμα. Η συνταγή δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο φαντάζει στα μάτια σας! Μία ισορροπημένη διατροφή η οποία περιέχει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και αρκετό νερό, αρκεί.

Ίσως δεν το γνωρίζετε, αλλά υπάρχουν τροφές οι οποίες βοηθούν το δέρμα σας να έχει πιο καθαρή και λεία όψη, καθώς και το προστατεύουν από την UV ακτινοβολία. Ας μη ξεχνάμε άλλωστε πως η διατροφή μας αποτελεί το Α και το Ω, για ένα υγειές, όμορφο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και δυνατά νύχια.

Παρακάτω σας παρουσιάζω μερικές τροφές, οι οποίες αν ενταχθούν σε ένα σωστό και πλήρες διατροφολόγιο, σε συνδυασμό με άσκηση και επαρκή ύπνο, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα ζηλευτό δέρμα και μία πολύ καλή φυσική κατάσταση.

 

ΚΑΡΟΤΑ

Τα καρότα προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου και έχουν θρεπτικές ιδιότητες.

ΜΠΡΟΚΟΛΟ

Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β οι οποίες συμμετέχουν στην διαδικασία της σύνθεσης πρωτεϊνών και στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.

ΣΠΑΝΑΚΙ

Με το σπανάκι ξεχάστε τους μαύρους κύκλους, είτε αυτοί είναι κληρονομικοί, είτε λόγο κούρασης! Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και Κ, οι οποίες συμβάλλουν στην τόνωση της κυκλοφορίας και στην ενίσχυση την τριχοειδών τοιχωμάτων.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνες και ολιγοστοιχεία, βοηθάει στην βαθιά ενυδάτωση της επιδερμίδας, προστατεύει από την ακτινοβολία και ιδιαίτερα θρεπτικό για τον οργανισμό μας.

ΜΑΝΓΚΟ

Το μάνγκο εκτός από την υπέροχη γεύση που μας χαρίζει, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α.

ΡΟΔΙ

Το ρόδι είναι πολύ γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει, καθώς πέραν από τις αντιγηραντικές του ιδιότητες, βοηθά στην ξηροδερμία, στην ακμή, στα κοψίματα και στο κρυολόγημα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, Κ, φυλλικό οξύ, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο και αντιοξειδωτικές ουσίες.

ΒΕΡΥΚΟΚΑ

Τα βερίκοκα βοηθούν στην ανάπτυξη ιστών και γενικότερα υφή του δέρματος καθώς περιέχουν β-καροτίνη (προβιταμίνη Α), η οποία είναι σημαντική και για την υγεία του δέρματος.

ΚΙΤΡΙΝΑ ΚΑΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΦΡΟΥΤΑ

Αυτά το φρούτα, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και την προστασία από σημάδια ακμής.

ΣΟΛΟΜΟΣ

Ο σολομός περιέχει Ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι σημαντικά για την δομή μονάδων των κυτταρικών μεμβρανών που δημιουργούν μια φυσική ασπίδα προστασίας στην επιδερμίδα.

ΑΠΑΧΟ ΚΡΕΑΣ

Αποτελεί πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, περιέχει και ψευδάργυρο, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και δίνει ελαστικότητα στο δέρμα.

ΑΥΓΑ

Τα αυγά, περιέχουν βιοτίνη, που προστατεύει το δέρμα από την αφυδάτωση.

ΟΣΠΡΙΑ

Τα όσπρια αποτελούν ακόμη μία πλούσια σε στοιχεία πηγή πρωτεϊνών, καθώς βοηθούν και στην ανάπλαση των κύτταρων του δέρματος.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην τριχόπτωση και γενικότερα στην αναζωογόνηση των μαλλιών. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και ψευδάργυρο, τα οποία θρέφουν τα μαλλιά, χωρίς όμως  να βοηθούν στην απώλειά τους.

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Τα αμύγδαλα έχουν αντιγηραντικές και τονωτικές ιδιότητες για την επιδερμίδα και είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε,Κ και ιχνοστοιχεία.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

Το πράσινο τσάι είναι αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό. Βοηθάει το δέρμα να φαίνεται λείο και λαμπερό.

 

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

Το ελαιόλαδο, προστατεύει το δέρμα από την γήρανση. Φυσικά, δεν εννοούμε το μαγειρεμένο ελαιόλαδο! Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, αλλά και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

 

Οι περισσότερες τροφές που αναφέρθηκαν, περιέχουν βιταμίνη Α, πράγμα που δεν είναι τυχαίο, καθώς είναι γνωστή ως η βιταμίνη της ομορφιάς.

Να θυμάστε, το νερό είναι ο πιο απλός τρόπος για να είστε ενυδατωμένες και η επιδερμίδα σας να λάμπει!

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό, να μην ξεχνάτε τις τροφές που έχουν έντονο το στοιχείο του νερού, όπως το κολοκύθι, τα μανιτάρια, οι φράουλες, οι μελιτζάνες, οι πιπεριές, το γιαούρτι, το γάλα, τα βερίκοκα, τα φασολάκια, οι ντομάτες κα.

 

---

ΚΡΑΤΗΣΗ